NATATION | Avec Monsieur LE VERGER
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1ère séance (27/03)

OBJECTIF:

• Etablir un diagnostique pour savoir ce qu'il faudra travailler pendant le cycle
• Former des groupes de niveaux

BUT:

• Nager lontemps sans s'arrêter
• Réaliser 50m selon les nages et les situations demandées

Situation 1: Nager longtemps

• Nager pendant jusqu'à 5 minutes sans s'arrêter
• Utiliser la ou les nages de son choix
• Compter le nombre de longueur nagées sans s'arrêter (pas plus de 3 " sur le bord)

Situation 2: parcours subaquatique

consignes:

• Plonger ou sauter
• Toucher le fond du bassin (côté peu profond)
• nager en brasse
• à la moitié du bassin (12,50m) nager en crawl jusqu'au bord*
• réaliser un virage (virage culbute si on sait le faire)
• nager en dos jusqu'au bord

2ème séance (25/04)

OBJECTIF:

• Nager lontemps (6 minutes) en nage libre
• Travail en immersion

BUT:

• Tenir 6 minutes en nage libre sans s'arrête au bord
• Eplorer le fond en utilisant le plongeon canard

Echauffement: 100m nage libre

Situation 1: nager long

consignes:

• Aller chercher loin devant soi et profond sous soi: améliorer la PROPULSION
• Se mettre le plus à plat possible pour éviter les forces de frottement qui me freinent: améliorer l'EQUILIBRE
• Expirer fort dans l'eau, inspirer rapidement hors de l'eau (pour rester le plus longtemps possible à l'horizontale), être régulier: améliorer la RESPIRATION
• Ne pas s'accrocher au bord plus de 3"
• Nager à droite pour permettre aux plus rapides de me doubler
• Tenir jusqu'à 6 mn max

Situation 2: explorer le fond par plongeon canard puis revenir sur le dos

consignes:

• Pousser pieds joints sur le mur
• Casser le corps en plongeon dans l'odre: bras - tête - bassin - pieds
• Aller toucher le fond, poser les 2 pieds et remonter en soufflant fort par la bouche
• nager jusqu'au bord opposé
• revenir en sur le dos en rétropédalage ou en jambe de brasse
• 4 allé - retour
• pour les meilleurs, le retour se fera mains hors de l'eau au-dessus de soi

3ème séance (15/05)

OBJECTIF:

• Nager lontemps (6 minutes) en nage libre
• Travail en immersion
• Soutenir un noyé et le sortir de l'eau, le mettre en PLS

BUT:

• Tenir 6 minutes en nage libre sans s'arrête au bord
• Eplorer le fond en utilisant le plongeon canard

Echauffement: 100m nage libre

Situation 1: nager long

consignes:

• Aller chercher loin devant soi et profond sous soi: améliorer la PROPULSION
• Se mettre le plus à plat possible pour éviter les forces de frottement qui me freinent: améliorer l'EQUILIBRE
• Expirer fort dans l'eau, inspirer rapidement hors de l'eau (pour rester le plus longtemps possible à l'horizontale), être régulier: améliorer la RESPIRATION
• Ne pas s'accrocher au bord plus de 3"
• Nager à droite pour permettre aux plus rapides de me doubler
• Tenir jusqu'à 6 mn max

Situation 2: explorer le fond par plongeon canard puis revenir sur le dos

consignes:

• Pousser pieds joints sur le mur
• Casser le corps en plongeon dans l'odre: bras - tête - bassin - pieds
• Aller toucher le fond, poser les 2 pieds et remonter en soufflant fort par la bouche
• nager jusqu'au bord opposé
• revenir en sur le dos en rétropédalage ou en jambe de brasse
• 4 allé - retour
• pour les meilleurs, le retour se fera mains hors de l'eau au-dessus de soi

Situation 3 : Soutenir un noyé et le sortir du bord, le mettre en PLS

consignes:

• On apprend à tenir un noyé dans l'eau (contre soi, saisir le poignet opposé)
• On le met prêt du bord, on maintien sa main sur le bord
• On sort de l'eau sans le lâcher, on le sort en faisant ressort plusieurs fois vers le fond puis le haut (l'eau va m'aider à le soulever) en le tenant fermemant
• On le met en PLS en vérifiant que le voies respiratoires soient bien dégagées

4ème et 5ème séances (22/05 et 29/05)

OBJECTIF:

• Nager lontemps (6 minutes) en alternant dos/brasse/crawl
• Travail en immersion
• Soutenir un noyé et le sortir de l'eau, le mettre en PLS

BUT:

• Tenir 6 minutes en nage libre sans s'arrête au bord
• Eplorer le fond en utilisant le plongeon canard

Echauffement: 100m nage libre

Situation 1: nager long

consignes:

• Aller chercher loin devant soi et profond sous soi: améliorer la PROPULSION
• Se mettre le plus à plat possible pour éviter les forces de frottement qui me freinent: améliorer l'EQUILIBRE
• Expirer fort dans l'eau, inspirer rapidement hors de l'eau (pour rester le plus longtemps possible à l'horizontale), être régulier: améliorer la RESPIRATION
• Ne pas s'accrocher au bord plus de 3"
• change de nage toutes les longueurs: une longueur sur 3 en crawl
• Nager 6mn

Situation 2: explorer le fond par plongeon canard puis revenir sur le dos

consignes:

• Pousser pieds joints sur le mur
• Casser le corps en plongeon dans l'odre: bras - tête - bassin - pieds
• Aller toucher le fond, poser les 2 pieds et remonter en soufflant fort par la bouche
• nager jusqu'au bord opposé
• revenir en sur le dos en rétropédalage ou en jambe de brasse
• 4 allé - retour
• pour les meilleurs, le retour se fera mains hors de l'eau au-dessus de soi

Situation 3 : Soutenir un noyé et le sortir du bord, le mettre en PLS

consignes:

• On apprend à tenir un noyé dans l'eau (contre soi, saisir le poignet opposé)
• On le met prêt du bord, on maintien sa main sur le bord
• On sort de l'eau sans le lâcher, on le sort en faisant ressort plusieurs fois vers le fond puis le haut (l'eau va m'aider à le soulever) en le tenant fermemant
• On le met en PLS en vérifiant que le voies respiratoires soient bien dégagées

RESULTATS:

Tu peux ainsi observer tes progrès...

- - = non acquis

- = en cours d'acquisition

+ = réussi

++ = bien réalisé

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